불면증의 원인, 예방, 치료, 좋은 음식

우리 삶에서 수면은 매우 큰 부분을 차지합니다. 수면은 종일 사용한 몸과 마음을 회복하고 다음날 다시 활동할 수 있는 에너지를 충전하여 줍니다. 잠을 잘 자는 것은 단순히 수면시간만을 의미하는 것이 아닌 수면의 질까지 포함합니다. 잠이 들기까지 걸린 시간, 그리고 아침에 깨어날 때 기분이 어떤지가 중요합니다. 다만 많은 사람들이 잠을 잘 이루지 못합니다. 사회, 정신, 육체적인 문제등으로 말입니다. 불면증은 말 그대로 잠을 못 이루는 병입니다. 

 

 

불면증의 원인

 

 

불면증의 원인은 크게 두가지로 신체적 요인인지 혹은 환경적 요인인지를 살펴보아야 합니다. 환경적 요인에는 생활하는 방의 온도나 습도 주위소음, 카페인 다량 섭취 등이 있습니다. 이런 경우 환경을 개선해 주는 것이 중요합니다. 신체적 요인에는 통증, 기침, 고혈압, 뇌 질환, 위장질환 등이 있습니다. 질환의 치료가 중요한 부분입니다. 정신분열증이나 조울증 같은 신경 질환에 의한 불면증도 있습니다. 이처럼 불면증에는 다양한 원인이 존재합니다.

불면증의 예방 및 치료

 

 

평소 규칙적인 생활과 충분한 수면습관을 가져가는 것이 가장 중요합니다. 가급적 낮잠을 피하고 적당한 활동과 운동을 해주시는게 좋습니다. 밤 시간에는 자극적 활동을 피하며 잠자리에 들기 전 과도한 카페인이나 과식 등은 중추시경을 자극하여 잠이 드는 것을 방해합니다. 술을 마시면 일시적으로 잠이 잘 오는 듯 하지만, 실제로는 깊은 잠에 들이 어렵고 자주 깨는 등 실제적으로는 도움이 되기보다는 방해가 됩니다. 운동도 아침과 낮 시간의 운동은 숙면에 도움을 주지만 잠자기 직전 운동은 신체기능을 흥분시켜 오히려 방해가 됩니다. 자기 전 조용히 명상하는 시간을 갖거나 충분히 몸을 이완시켜 준 후 잠자리에 눕는 것이 좋습니다. 취침 전 따뜻한 물로 샤워를 하거나 따뜻한 물을 마시는것도 도움이 됩니다. 낮시간 동안 받은 스트레스를 마음속에 두지 말고 비우는 부분도 중요합니다. 여러 활동이 도움이 안 될 경우 전문가의 상담을 통해 약물의 도움을 받는것도 가능합니다.

불면증에 좋은 음식

 

 

• 양파: 양파에는 신경을 안정시키고 잠을 잘 자도록 해주는 성분이 있습니다. 단 물에 씻으면 효과가 줄어드니, 불면증에 도움을 받기 위해 섭취할 때는 물에 씻지 않고 드시는 것이 좋습니다. 잘게 썬 양파를 머리맡에 두는 것도 잠을 청하는데 도움이 된다고 합니다.
• 호두: 불면증이나 노이로제에 효과가 좋습니다. 몸에 활기가 없거나 피로를 느낄 때 기운이 나게 도와주는 작용을 합니다.
• 우유: 세로토닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 신경을 진정시켜 불면증에 도움 됩니다. 자기 전 따뜻한 우유 한잔은 도움이 될 것입니다.

 

 

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