영양제 먹는 시간 간격 순서 주의점 확인하고 영양제 먹는 효과 챙겨가세요!

영양제 먹는 시간 간격 순서 주의점을 확인하고 섭취하였을 때 영양제 먹는 효과를 더욱 챙겨갈 수 있습니다. 아무런 기준 없이 영양제를 섭취한다면 오히려 역효과나 부작용을 가져올 수 있어 세심한 주의가 필요합니다. 영양제를 먹는 시간, 영양제를 먹는 간격, 영양제를 먹는 순서, 영양제 섭취 시 주의점까지 알아보도록 하겠습니다. 

 

영양제 먹는 시간 / 간격 / 방법 / 주의점

 

 

영양제 먹는 시간 

• 오전: 아침 기상 시 신체의 대사활동이 시작되며, 호르몬활동이 왕성해집니다. 이러한 생체리듬에 맞춰 활발한 대사활동에 도움이 되는 영양제들은 오전에 먹는 게 좋습니다. 예시로 코엔자임 Q10, 비타민B군, 유산균, 망간, 홍삼류가 있습니다. 저녁에 먹게 된다면 잠드는 것에 방해가 됩니다.

 

• 오후 및 저녁: 저녁 시간에는 세포의 재생활동이 활발하므로 항산화 효과가 있는 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다. 위산을 분비하는 영양제는 소화 할동이 활발해지는 오후 및 저녁에 먹는 것이 좋습니다. 더불어 신체의 이완작용을 돕는 영양제도 저녁시간에 섭취하는 것이 좋습니다. 종류로는 비타민C, 오메가3, 글루코사민, 마그네슘, 칼륨이 있습니다.

영양제 먹는 간격 

오전 및 오후와 같은 시간에 더해 식사전이나 식사 후에 먹으면 좋은 영양제에 대해서도 알아보겠습니다.

 

 

• 식전: 유산균은 유익균을 장까지 도달하게 해야 하기에 공복 혹은 식사하기 1시간 전이 좋습니다. 비타민 B군은 식전에 먹어야 흡수율이 높습니다. 엽산은 핵산 합성 및 적혈구 생산에 도움이 되는 임산부 필수 영양제로 역시 식전 섭취가 좋습니다. 철분 또한 식전 공복에 먹어야 위장에 부담을 덜어 줍니다.
• 식후: 위 영양제를 제외하고 대부분의 영양제는 식후에 먹는 것이 좋습니다. 비타민C는 위장장애를 유발할 수 있어 ㅣ식후, 비타민 A, D, E, K와 같은 이용성은 지방과 함께 섭취해야 흡수율이 높여 식후가 좋습니다. 오메가3 및 칼슘도 위와 같은 이유로 식후에 섭취하는 것이 효과가 좋습니다.

영양제 먹는 순서 

영양제를 먹는 순서는 위에 설명드린 시간과 간격에 맞춰 섭취하시면 됩니다. 특정 영양제를 꼭 먼저 먹고 나중에 먹어야 하기보다는 오전이나 오후에 먹어야 하는 영양제 그리고 식전이나 식후에 섭취하는 것이 좋은 영양제를 구분하고 이를 맞춰 먹는다면 순서는 사실 크게 구애받지 않으셔도 됩니다. 

 

 

영양제 섭취 시 주의점

영양제는 우리 몸에 부족한 성분을 보충하기 위한 좋은 수단입니다. 다만 섭취 시 몇 가지를 주의하여 그 효과를 놓치지 않을 수 있습니다. 먼저 처음 영양제를 섭취한다면 스스로 판단하기보다는 의사나, 약사 등 전문가와 상담을 통하여 시작하시는 것이 좋습니다. 한꺼번에 여러 가지 섭취를 하기보다는 조금씩 필요한 양을 늘려나가야 합니다.

 

 

영양제별 주의점은 칼슘은 유제품과 함께 섭취하면 효과가 줄어듭니다. 비타민은 과다 복용으로 인한 부작용이 많아 종합비타민이나 개별 비타민 섭취 시 중복되는 부분이 있는지 또 그 용량은 얼마인지 주의 깊게 확인하셔야 합니다. 철분은 종합비타민, 칼슘, 아연과 섭취하면 좋지 않으며 유제품과 함께 먹으면 흡수율이 떨어집니다. 오메가3는 루테인이나 비타민E와 궁합이 좋으며,  마그네슘 및 비타민D는 칼슘과 함께 섭취하면 좋습니다. 

추가적으로 도움이 될만한 40대와 60대에게 좋은 영양제가 궁금하시다면 함께 알아보시기 바랍니다.

 

 

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